[...] mogę zamontować drążka (właściciel nie zezwala, ściany w mieszkaniu są ultra cienkie). Obciążenie obecnie tylko 35kg + dwie hantle, powoli zaczyna brakować. Mogę dokupić stojaki oraz sztangę z obciążeniem, tylko bolą trochę koszty plus utrudni mi to ewentualne przeprowadzki i zmianę firmy (trochę narzekam w obecnej i jak zmienię, nie wiem, gdzie [...]
[...] dylemat, czy nie lepiej będzie jak pocisne Clenbuterol ?? Środek ten nie jest sterydem, z serduchem i resztą nie mam problemu, ale nigdy w życiu nie miałem styczności z jakimikolwiek środkami dopingującymi. Boje się trochę, bo wiecie jaki to pierwszy raz. Rzeźba idzie, ale bardzo opornie, szykuję się do zawodów kulturystycznych 18 czerwca. [...]
Mam na myśli pewien system treningowy. Spróbujcie odgadnąć - jaki. Na trening chodzicie 3 razy w tygodniu. Przeważającą ilość czasu będziecie robić ćwiczenia złożone. Przed rozpoczęciem cyklu znajdziecie swoje 1CM dla wszystkich głównych ćwiczeń. Będziecie tego potrzebowali, aby ustalić obciążenie do wykorzystania na każdym treningu. Zaczniecie od [...]
[...] przez 2 miesiące - ćwiczyłam codziennie, chciałam osiągnąć ładny brzuch do wakacji. Otóż centymetry spadały (talia ok. 5 cm, pępek ok. 3 cm), pupa się ujędrniła, a brzuch jaki był taki był. Chodzi mi o to, że cm spadły jednak stojąc bokiem widac było odstającą dolną część brzucha. Bardzo mnie to denerwowało, na wakacjach straciłam resztki [...]
[...] klatki : - 105 Obwód ramienia : - 35 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- [...]
[...] skakankę, bo raz nie trzeba wychodzić z domu i dwa szybko (szczególnie przy sprintach) można się zmęczyć. Dodatkowo można sobie łatwo podnieść poprzeczkę wydłużając czas jaki poświęca się na te ćwiczenie. Przechodząc w końcu do meritum sprawy - jakie ćwiczenia polecacie? Od razu napisze, że mam do dyspozycji skakankę (sznurkową niestety, ale [...]
[...] rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest zbicie wagi do minimum 105kg w jakieś 6 msc. Nigdy nie redukowałem dlatego byłbym wdzięczny za każde rady. Moje obecne wymiary to: Łydki: 48 Uda: 74 Pas: 116 Klatka: 122 Biceps: 44 Przedramię: 35 Nie wiem [...]
Czesc, Mam dyskopatie i skolioze. Wedug lekarza i fizjoterapeuty powinienem wisie na drázku okoo 10 minut dziennie i sie podciagac. Chciabym zakupic jakis drazek do mieszkania. Pierwsze pytanie jest takie, czy cwiczenia na drazku rzeczywiscie moga pomoc w dyskopatii(dekompresja krazka miedzykregowego)? Jaki polecacie, taki montowany na drzwi czy [...]
Witam wszystkich. To moj drugi plan jak ulozylem lecz nie wiem czy dobrze. Plan jest dostosowany do sprzetu jaki posiadam. Prosil bym o ocene i poprawki jesli jest co poprawiac .A i sprzet jaki posiadam to : laweczka regulowana ,modlitewnik ,drazek ,4 hantle ,gryf prosty i lamany. PS. mam zamiar kupic jakies odzywki i mam pytanko czy mutant mass i [...]
[...] oraz 30g ww (120kcal; z zalozen diety), no i wreszcie tluszcz, z ktorego potrzebuje uzyskac 2432kcal... i tu mam pierwsze schody, nie znalazlem wspolczynnika, przez jaki mam to podzielic by uzyskac ilosc tluszczy w gramach wiec wykonalem najprostrzy matematyczny zabieg i wyszlo mi ze potrzebuje 269g tluszczy/dzien... cos duzo inni [...]
Ogolnie temat wiadomo jaki ma cel. Ale ostatnie czesci byly pomieszniem ziarna z plewami. Wiec panowie wióry ograniczcie sie do ogladania i nie robcie beki z siebie. I jak ktos wklei fotke i napisze ze jeszcze nie bral saa to ma bana ode mnie bo temat jest na to oddzielny w dziale ZDJECIA. A tu minimum trzeba wygladac jak Victor Martinez czyli ten [...]
[...] plan życia wygląda następująco: Poniedziałek, wstaje godzina 07:00 jem sobie białko Ostrovii czekoladowe, później wcinam owsiankę albo jajecznicę z ciemnym pieczywem i jakieś warzywko. Na godzinę 10:00 zasuwam na praktyki. Jestem kucharzem, więc 8 h spędzam na kuchni. Tam jem koło godziny 10:00/11:00 bułki z szynką, serem, jajkami na [...]
[...] czytalem wszystkie tematy zwiazane z tym watkiem, ale chialbym odpowiedzi dot. mojej osoby cwicze juz prawie 4lata przy dobrej diecie, suplementach i jest to pierwszy "koks" jaki biore. Co radzicie, abym zrobil nie chce brac zadnego "tescia", aby uniknac efektu DD, planuje clomid na koniec jaki cykl clomidu radzicie i co jeszcze mam zrobic? Czy [...]
[...] siłowych. Wszedłem właśnie na mój trzeci cykl. Zdecydowałem się ponownie na propionat z racji tego że na pierwszym cyklu dał mi zadowalający efekt. Planuje ciągnąć bombę jakieś 6 miesięcy pozostając jeszcze przez okres 3 miesięcy na redukcji. Przez ten okres chce posłużyć się propionatem jako antykatabolikiem. Środki już zakupiłem. Po ponad [...]
[...] WSPOMAGANIE Obok metodyki treningowej i diety, ważnym elementem przygotowań sportowych w kulturystyce jest oczywiście suplementacja. Warto by więc zapytać: czy istnieją jakieś suplementy diety, szczególnie przydatne we wspomaganiu rozwoju masy mięśniowej pod wpływem treningów aerobowych i o dużej objętości? Ostatecznie widzimy, że – aby [...]
[...] jest po kolejnych 2 . więc szybko tanio i nie wychodzisz z domu. Jeżeli ktoś jest zainteresowany skorzystaniem z oferty to proszę o sms na nr 514 329 013 z podaniem na jaki nr telefonu mam oddzwonić i dopiszcie ze chodzi o ofertę orange żebym wiedział o co chodzi.Można zadzwonić jakby ktoś nie wierzył ze to nie wiarygodne ale mogę nie [...]
[...] omlet z płatków owsianych, jajka i dodatków typu: orzechy, słonecznik, rodzynki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaczka, warzywa Co jako przekąskę : jakiś owoc: mandarynki, pomarańcze, jabłko, grejpfrut Co jako deser : lody, owoce Ograniczenia żywieniowe : od dziecka nie piję mleka, ale jeśli chodzi o przetwory mleczne to [...]
[...] swojej wiedzy, wałkowanie tego samego po 100 razy to może takie pytanie coś z was wycisnie więcej niż tylko obelgi jeden na drugiego };-) Nie no śmieje się ale naprawdę od jakiegoś czasu mnie to męczy. Przepatrzyłem dziś uważnie rekordy Fedora, Andersona, GSP, JJ, Aldo czy Bensona i już nie jestem tak pewny co do tego iż Anderson powinien być [...]
[...] na siłownie 3 razy w tygodniu. Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia skrupulatnie i bez pośpiechu. Moje pojęcie na temat siłowni i ćwiczeniach jest niemal zielone. Od jakiegoś czasu czytam interesujące mnie artykuły na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening ogólnorozwojowy jaki rozpisała mi Pani trener na siłowni. [...]
Zwycięstwo Oscara De La Hoyi nad Ricardo Mayorgą otworzyło drogę do spekulacji o kolejnej, najprawdopodobniej ostatniej już walce Oscara. Wśród przeciwników najczęściej wymienia się Floyda Mayweathera Jr., ale chrapkę na lukratywny pojedynek z Oscarem na pewno mieliby też i inni. Jest jeden problem jeśli chodzi o walkę z Floydem. Trenerem Oscara [...]
- TWOJA CHWILA PRAWDY XI -
